ඔබට ශක්තිමත් වීමට අවශ්‍යද?විද්යුත් චුම්භක මාංශ පේශි පුහුණුකරු නිෂ්පාදකයින්ට උපකාර කළ හැකිය.
1. ඔබේ මාංශ පේශි උපරිම කරන්න
ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය අතරතුර ඔබේ ශරීරය වැඩි ප්රෝටීන් ගබඩා කරන තරමට ඔබේ මාංශ පේශි දිගු වේ.නමුත් ඔබේ ශරීරය එහි ප්රෝටීන් සංචිත පරිභෝජනය කරයි, උදාහරණයක් ලෙස හෝමෝන නිෂ්පාදනයේ වෙනත් අරමුණු සඳහා.
එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්ය ප්රෝටීන් ප්රමාණය අඩුය.වර්ජිනියා ටෙක් විශ්ව විද්‍යාලයේ පෝෂණ මහාචාර්ය ආචාර්ය මයිකල් හූස්ටන් පවසන්නේ මෙයට ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට නම් “ශරීරය පැරණි ප්‍රෝටීන බිඳ දමනවාට වඩා වේගයෙන් නව ප්‍රෝටීන තැනීම සහ ගබඩා කිරීම” අවශ්ය බවයි.
2. මස් කන්න
ව්‍යවහාරික කායික විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාවේ වැදගත් අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ ශරීර බර රාත්තලකට ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 1 ක් යනු ඔබේ ශරීරයට දිනකට භාවිතා කළ හැකි උපරිම ප්රමාණය විය හැකි බවයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, රාත්තල් 160 ක පුද්ගලයෙකු දිනකට ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 160 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය, එය අවුන්ස 8 කුකුළු මස් පියයුරු, සුදු චීස් වීදුරුවක්, රෝස්ට් බීෆ් සැන්ඩ්විච්, බිත්තර දෙකක්, කිරි වීදුරුවක් සහ රටකජු ප්රෝටීන් අවුන්ස 2ක්.ඔබේ ඉතිරි කැලරි කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද වලට සමානව බෙදාහරින්න.
3. වැඩිපුර කන්න
ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් වලට අමතරව, ඔබට වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ.සතියකට රාත්තල් 1 කින් ඔබේ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබ දිනපතා ආහාරයට ගත යුතු ප්රමාණය ගණනය කිරීමට පහත සූත්රය භාවිතා කරන්න.(නානකාමර පරිමාණයේ ප්‍රතිඵල පෙන්වීමට සති දෙකක කාලයක් ලබා දෙන්න. ඒ වන විට ඔබ කැලරි එකතු කර නොමැති නම්, දිනකට කැලරි 500ක් එකතු කරන්න.)
4. ඔබේ විශාලතම මාංශ පේශි ව්‍යායාම කරන්න
ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ඕනෑම ව්යායාමයක් ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි කිරීමට ප්රමාණවත් ශක්තියක් ඇත.නමුත් ඔබ ටික වේලාවක් බර උසුලන්නේ නම්, ඔබ පපුව, පිටුපස සහ පාද වැනි විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, ඔබ වේගවත්ම මාංශ පේශි ගොඩනඟයි.
ඔබේ පුහුණුවට squats, lifts, sit-ups, push-ups, bench pressure, push-ups, සහ army pressure එකතු කරන්න.පුනරාවර්තන 8 සිට 12 දක්වා කට්ටල දෙක තුනක් කරන්න සහ කට්ටල දෙක අතර තත්පර 60 ක් විවේක ගන්න.මෙම පුනරාවර්තන පරාසය ඔබේ මාංශ පේශි සෛල ඉක්මනින් හයිපර්ට්‍රොෆි බවට පත් කරයි, එනම් ඒවා වර්ධනය වීමට භාවිතා කරන ක්‍රියාවලියයි.
5. සෑම පැය 3 කට වරක් යමක් කන්න
හූස්ටන් පැවසුවේ “ඔබ ප්රමාණවත් ලෙස ආහාර නොගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය නව ප්‍රෝටීන නිපදවන වේගය සීමා කරනු ඇත.”
දිනකට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය 6 න් බෙදන්න. එක් එක් ආහාර වේලක් සඳහා ඔබ ගත යුතු ප්රමාණය මෙය විය හැකිය.ඔබ සෑම පැය 3 කට වරක් ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 20 ක් පමණ පරිභෝජනය කරන බවට වග බලා ගන්න.
6. බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හැකි යන්ත්රයක් තෝරන්න
අධි-ශක්ති නාභිගත විද්යුත් චුම්භක තරංග (HI-EMT) තාක්‍ෂණය භාවිතා කරමින්, ස්වයංක්‍රීය මාංශ පේශි අඛණ්ඩව පුළුල් කිරීම සහ හැකිලීම, දැඩි පුහුණුවක් සිදු කිරීම සහ මාංශ පේශිවල අභ්‍යන්තර ව්‍යුහය ගැඹුරින් ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම, එනම් මාංශ පේශි තන්තු වර්ධනය (මාංශ පේශි විශාල වීම), නව ප්‍රෝටීන, දාම නිපදවීම සහ මාංශ පේශි තන්තු (මාංශ පේශි හයිපර්ප්ලාසියාව), පුහුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි ඝනත්වය සහ පරිමාව වැඩි කිරීම.
HI-EMT තාක්ෂණයේ 100% ආන්තික මාංශ පේශි හැකිලීම විශාල lipolysis ඇති කළ හැක, මේද අම්ල ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වලින් දිරාපත් වී මේද සෛල තුළ එකතු වේ.මේද අම්ල අන්තර්ගතය ඉතා ඉහළ බැවින් මේද සෛල ඇපොප්ටෝසිස් වලට මග පාදයි.එය සති කිහිපයක් ඇතුළත ශරීරයේ සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියෙන් බැහැර කරයි.එමනිසා, විද්යුත් චුම්භක මාංශ පේශි පුහුණුකරුට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ වැඩි කිරීම අතරතුර මේදය අඩු කළ හැකිය.
පසු කාලය: නොවැම්බර්-24-2021